减肥这个事

早晨测量体重，吓我一跳：114斤！
不是我大惊小怪，两个月前，过年的大饽饽吃的我体重一度飙升到120斤！那些日子，我真是不好意思拍照，不好意思上称。感觉全身都是五花肉了。
减肥这个事，我还真有两次。一次是十多年前，体重在106斤的时候，吃排毒养颜胶囊。那时被广告洗脑了，一天到晚“排毒养颜，一身轻松”，禁不住诱惑买了来吃，吃得胃疼拉肚子。幸亏吃的少，不然真能把人吃坏了。
还有一次，是网上买的减肥茶。喝完半夜肚子疼到出冷汗。那时体重110斤，就感觉肥不行了。减肥茶喝了几天，实在遭不了那罪，扔了。
后来，感觉110斤体重自己比较满意，再没为减肥折腾。什么刮痧、拔罐，都没试过。
我家没有太胖的人。感觉肥胖也有基因。总觉得自己不会胖。这几年运动少，没想到我也有120斤的时候。衣服大了一个号码，明显不如小一个号好看。尤其是脸大，大到不要脸那种。整个人都不自信了。
我真不是轻易放弃自己的人。真的不能容忍自己就这么“堕落”下去。我真听不了那些“良言相劝”的朋友说：“这个岁数，就得胖点，很正常！”
今年一月底，我买了动感单车。每天骑行十公里➕，最多一次骑行二十公里。
第一天骑五公里就不行了。酸得跟腿肚子吃个山楂似的。心跳加速，下来时腿抖，扶着车把头晕半天。第二天开始陆续增加运动量，第三天就十公里了。
这两个月，每天坚持打卡。每天流汗。体重逐渐降下来。别说减去这点我就骄傲哈，真没骄傲，只是开心。这期间我补充蛋白质，少吃碳水。碳水就是小麦面做的各种食品，大米等。少吃，没让你不吃。蔬菜、坚果一样不少。体重下来几斤，走路腿都有劲了。关键是：腰瘦了！原来的裤子能穿了！
现在开始上干货，分享下心得体会哈。
运动。必须运动。
仅仅靠节食可以减去体重，可弄不好减去的是你的肌肉而不是脂肪。只有燃烧脂肪，让肥肉变成瘦肉，才是健康的减肥。
运动前要热身，量力而行。一口吃不成胖子，一天也减不成瘦子。
运动后必须补充水分。
一日三餐营养均衡。牛奶、鸡蛋、坚果、蔬菜，一样也不能少。腿抽筋的，赶紧补钙。少吃含糖高的水果，不喝白米粥和饮料。
运动得有仪式感。别穿羽绒服跑步。户外户内都给自己买两套好看的运动衣。你拿运动当事了，运动肯定会用效果回报你。
千万别因为年龄、没空等理由放弃自己。减肥不仅仅因为好看，更是为了健康。
减肥去三高，减肥对心脏有益。
运动能产生让你快乐的多巴胺。
必须注意的是：量力而行，适可而止。如果你觉得不减肥也快乐，那就听你自己的。还是老话：开心是第一要务！
总之，健康减肥。管住嘴，迈开腿。至于药物减肥，那就算了吧。