练习舞蹈基本功劈叉的技巧及注意事项

练习舞蹈基本功劈叉的技巧及注意事项

本文核心词：一字马,劈叉,舞蹈基本功
劈叉，又名一字马，劈叉是舞蹈基本功必学的一个基础动作，也是训练时练韧带柔韧性的高级阶段，所以在学习舞蹈基本功的时候，一定要多练习劈叉，下面小编就为大家整理了一篇练习舞蹈基本功劈叉的技巧及注意事项！供大家参

舞蹈基本功分为横劈叉和竖劈叉两种方法
一、横叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋，挺膝勾脚，前俯倾倒。
二、竖叉：腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。
练习舞蹈基本功劈叉，有好也有坏
好处：如果练习得好，不仅可以消除淤血、疲劳，还能让身体变得更加柔软，改善腿部浮肿，锻炼身体的平衡感。
坏处：如果练习的动作不对，容易拉伤韧带，对身体造成极大伤害。
练习舞蹈基本功劈叉的技巧和注意事项
1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分地放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
2、选择一个平坦广阔的场地，穿方便劈叉的着装，小舞建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
3、开始劈叉之时，动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
4、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势，双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
5、如果劈叉时感到“张力”或“酸”，那是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，就意味着离受伤不远了。
6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来，虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
台上一分钟，台下十年功，舞蹈最重要的就是扎实的基本功，所以要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒，只有舞蹈基本功练好了，舞蹈自然学的会非常快!

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